Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]
Przeczytaj mój artykuł na ten temat: http://www.sfd.pl/temat327380/ Martwy odpada 2x w tygodniu na pewno. Dobrym sposobem jest też wiszenie na drążku na opuszkach palców (dłonie nachwytem). POZDRO
Mhm, czyli split każda grupa 2x w tygodniu, więc ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na [...]
Hantle - 10 kg. 5 serii 10 powtórzeń podciąganie się na drążku - 5 serii 10 powtórzeń Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. Tak w ogóle to powinno się trenować całe ciało, nie tylko wybrane partie.
Szczerze mówiąc to nie, nic sie nie da zrobic trenujac raz w tygodniu. Prawda jest taka, że lepiej cos robić niż wcale, ale efektów i tak raczej nie bedzie.Pozwolę się nie zgodzić. Wszystko zależy od intensywności tego treningu :-) - zrób np. trening przysiadów a możesz go czuć przez kilka dni. Początkujący po takim treningu może się zniechęcić [...]
Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd
[...] jak kazdy inny miesien 'musi odpoczac'..a w a6w mamy cwiczyc go codziennie - absurd. brzuch cwiczymy max 3X w tygodniu..z min 1 dniowa przerwa... wybieramy po jednym cwiczeniu na kazda czesc brzucha(kolejnosc:dolne skosy gorne) i wykonujemy 3serie najlepiej z obciazeniem do 15 pow.{cwiczenia na drazku to podstawa}:) jesli pomogłem daj sog`a..
Poprosze jeszcze o rade w pewnej sprawie,od jakiegos czasu cwicze pompki,przysiady,podciagam sie na drazku,robie brzuszki ,ostatnio zaczalem biegac.Na silke nie chodze z powodu dyskopati.Powyzsze cwiczonka wykonuje piec dni w tygodniu.Czy jest sens stosowac jakas odzywke bialkowa i kreatyne,nie zalezy mi na masie ,tylko by zaakcentowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni:) Ale glownie zalezy mi na drazku sprobuje ten trening z 100 podciagniec fajnie wyglada zobaczymy czy przyniesie efekt. I mam takie pytanie nie ma roznicy chyba czy robie to z krzesla czy podskakuje sobie do tej pozycji i sie powoli opuszczam?
Prosze bardzo 1.Skłony z lina wyciągu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku cwiczenia można zmieniac, ważne zeby przynajmniej jedno było z gatunku cięzkich. Wystarczy? zrób porzadnie 2 razy w tygodniu. resztę załatwi dieta. zdr.
Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie [...]
Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]
Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu Przysiady Wyciskanie Lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wspiecia na palce Brzuch Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.
[...] po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z obciazeniem lub allachy 4x 12-8 sklony boczne z hantelka w rece 4x 12-8 brzuch mozesz zrobic po treningu nóg lub pleców nigdy dzien przed nogami [...]
Boks. 3 razy w tygodniu. Razem treningów mam coś około 10, a wliczając w to codzienne ćwiczenie brzucha czy podciąganie się na drążku, wypada ich około 20, heh. Jeśli wszystko pójdzie dobrze to będą mnie grzebać gdzieś za pół roku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konsultowałem się, mówił że nie ma sprawy dorzucić 4 dnia ;p. No na siłę, bardzo mi zależy na drążku. Trening pod trójbój, 1 trening w tygodniu (na kazde cwiczenie) załóżmy 15.03.17 ~70kg przysiad powtorzenia 4,3,3,3 , 22.03.17 ~73kg przysiad powtorzenia 3,3,3,2. :P
Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]
Najlepiej poszukaj dokładnie na forum i znajdziesz wypowiedzi doświadczonych forumowiczów o tym że brzuch to taka sama partia jak inne i warto stosować na niego też normalne serie z normalną ilością powtórzeń jak na inne partie mięśniowe. I nie warto też ćwiczyć brzucha codziennie bo tak jak już wspominałem - to normalny mięsień jak klatka czy [...]